z hantlami

[...] Wyciskanie sprzed klatki w górę +25kg: 12/7/7/5 Uginanie francuskie gryfem łamanym +20kg 15/10/10 Uginanie ramion gryfem łamanym +20kg 15/10/8 Uginanie ramion z hantlami "młoty" +12kg 6/5 Przerwy pomiędzy seriami 60 sekund, przerwy pomiędzy grupami mięśniowymi 3-4 minuty. Zmniejszenie przerw w ćwiczeniach do minuty (a zwykle były [...]

Podciąganie podchwytem 3s 9,7,6 Dipy 2s 15/11 Pompki Diamentowe 2s 13/8 Pompki z nogami wyżej 2s 10/8 Uginanie Francuskie 3s +25kg 12/8/6 Uginanie ramion z hantlami 3s +14,5 kg 8 | +12 kg 8/7 Uginanie młotkowe hantlą 2s +12 kg 9/6 Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2019-06-20 13:12:14

Myślałem o czymś takim A Przysiady 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wykroki z hantlami 3x10 Podciaganie na drążku nachwytem (negatywy) 4x12 Pike pompki 4x12 Facepull 3x12 Hollow body 3x B Martwy ciąg 5x5 OHP 5x5 Wiosłowanie hantlami 3x10 Podciaganie na drążku podchwytem 4x12 Pompki na poreczach (negatywy) 4x12 Y-raise 3x12 L sit 3x

[...] 1. Wyciskanie na suwnicy- skos 3 x 12-10 2. Wyciskanie hantli - skos 3 x 12-10 3. Wyciskanie na maszynie - wąsko 3 x 12-10 4. Butterfly 3 x 12 5. Uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce skośnej 4 x 12-10 6. Prostowanie ramion w górę z liną wyciągu dolnego 4 x 12-10 7. Spięcia brzucha z kółkiem 4 x 12 Tydzień treningowy zakończony. [...]

[...] 57,5kg x5 WL 27,5kg x5 32,5kg x5 37,5kg x5 42,5kg x5 47,5kg x5 Wycisk w siadzie 20kg x5 22,5kg x5 25kg x5 27,5kg x5 30kg x5 Podciąganie szerokim nachwytem cc x6 cc x5 cc x5 Uginanie z hantlami w siadzie 9kg x12 11,5kg x10 14kg x8 + od razu uginanie o kolano 9kg x12 Trening raczej lekki, z powodu kontuzji łydki zamieniłem na uginanie na biceps.

[...] (80g) Trening Klatka+Biceps 1.Wyciskanie sztangi 3s rozgrzewka, 5/3/1 2.Rozpiętki skos 3x10-12 3.Wyciskanie hantli skos 3x8-10 4. ,,21" 3x 5.Uginanie młotkowe na ławce skośnej 3x8-10 6.Spider Curl z hantlami 3x12-15 Suplementacja Izolat -40g po treningu BCAA-6 kaps Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia

RDL na jednej nodze z hantlami 10 kg - to Pani nieźle musi równowagę trzymać, moja Droga - bo ja to sie kiwam jak szalona z 4kg. W miarę sensownie wychodzi tylko z cc. Podziwiam, prawie jak przysiady Fansa:)

1 dzień- plecy i brzuch  3x 12-8 Ściąganie drążka do klatki piersiowej  3x 12-8 Ściągania drążka za kark  3x12 Martwy ciąg  3x12Wiosłowanie hantlami (sztangą)  4x12Szrugsy  8 min abs 2 dzień – klata  4x pompek do oporu (normalne)  4x12-8 Wyciskanie hantli na ławce ukośnej  4x12-10 Rozpietki na ławce ukośnej  Cardio – bieganie [...]

Nie ma niczego na grzbiet. Jeśli masz drązek to się podciągaj lub zrób wiosłowanie sztangielkami. Brzuszki rób na końcu. Ok, a jakies cwiczenia z hantlami? Wiosłowanie hantlami jest ćwiczeniem na grzbiet. Jeśli masz hantle regulowane to możesz modyfikować ćwiczenia

[...] gryf uj**ie %-) MC - gładko i łatwo, dokładam 2,5kg co trening 12x37,5kg 12x40kg 12x42,5kg WL - tutaj właśnie tego progresu zabrakło %-) 12x30kg 12x35kg 8x37,5kg Wykroki z hantlami w miejscu - wywaliłam uginanie na maszynie, dałam ćwiczenie bardziej funkcjonalne i ciekawsze, olewam maszyny 12x2*4kg 12x2*6kg 12x2*7kg Uginanie ramion z supinacją [...]

Trening piątek: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 4x6 , 1x5 2. MC na prostych z hantlami 5x10 (2x15kg) 3. Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 5x8 (13,75kg; 15kg) 4. Russian twist z przekładaniem hantla 3x20 (10kg) 5. Pompki francuskie 5x15 Sobota regeneracja

[...] francuskie sztangą leżąc 3s 12/10/8 wyciskanie sztangi wąsko 2s 12/10 sroda i sobota- nogi + plecy + biceps przysiady ze sztangą z przodu 3s 12/10/8 przysiady wykroczne z hantlami 3s 12/10/8 wspięcia na palcach 2s 10/10 podciąganie 3s max martwy ciąg 3s 12/10/8 wiosłowanie sztangą (nachwytem) 2s 12/10 uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 [...]

[...] sztangą leżąc 3s 12/10/8 wyciskanie sztangi wąsko 2s 12/10 wywal sroda i sobota- nogi + plecy + biceps przysiady ze sztangą z przodu 3s 12/10/8 przysiady wykroczne z hantlami 3s 12/10/8 wspięcia na palcach 2s 10/10 podciąganie 3s max martwy ciąg 3s 12/10/8 wiosłowanie sztangą (nachwytem) 2s 12/10 uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 [...]

Miska- zapominam cały czas dodać siemie. Dzisiaj to zrobię, zmielę w moździerzu mam taki staryyy ciężki moździerz :) Trening: 1. wykroki z hantlami (robiłam bez wykroku, czyli w jeden pozycji, bo zmieniając nogi tracę równowage i kiepsko technicznie robię, czyli robiłam po 15 na nogę od razu) 30/4kg na rękę (jak wypisywać? całościowy ciężar czy [...]

[...] terminologii) -20 min steper -5 min wiosłowanie -5 min rowerek -rozgrzewka -i nie mogłam się powstrzymać by zacząć właściwy trening.... BICEPS: -uginanie ramion z hantlami ze zmianą chwytu (5x13) po 5kg-- pod koniec myślałam, że mi ręce odpadną :D -unoszenie przedramion na wyciągu (takim od dołu) (5x13) po 5kg -unoszenie samej sztangi [...]

[...] dojde do wprawy w tym cwiczeniu. Barki: tutaj porazka jak narazie. Arnoldki ok, wiosłowanie sztangielkami ok, rotacja zewnętrzna... bez sił, nie dawałem rady bez bujania z hantlami po 6kg... Odpusciołem te cwiczenia, aż więcej siły dojdzie. unoszenie sztangielek w opadzie- tez sobie odpusciłem podobnie jak wyzej z 8 nie było mowy, z 6 moze i by [...]

i jeszcze stojaczek z hantlami: 2x16, 2x18, 2x20, 2x22,5, 2x25, 2x30

[...] Poza nim to na dwugłowe uginanie nog stojac z ciezarkiem dowiazanym do nogi i zuraw na ziemi. I przysiad na byc ostry, bezpieczniejsza wersja to przysiad przedni albo z hantlami. ukłąd treningu taki na nogi: 1. czterogłowe (przysiad) 2 Dwugłowe (mc/zuraw) 3. czterogłowe (syzyfki/wykroki) 4. dwugłowe (zuraw/uginanie stojac) 5. łydki [...]

ciszaaaaaaaaaaaaa a ja wczoraj zaliczylam "brzuszki, uda, posladki" a potem aerobik z hantlami 45 min, a dzisiaj 30 min spinningu, nadal zyje, nadal na diecie i dobrze mi :).

[...] klatki zrobie PULL. 6 serii martwego ciągu - 4 robocze 4x wiosłowanie sztangą(nachwyt) w opadzie 3x wyciąg górny(szeroko) do klatki piersiowej 3x seria łączona szrugsy z hantlami+szrugsy sztangą trzymaną z tyłu 2x seria łączona uginanie ramion z supinacją+ młotki (czemu tylko 2 serie? Biceps jest już na tyle zmęczony, że 2 serie łączone to [...]